As cãibras são contrações
involuntárias dos músculos que costumam surgir após exercício físico intenso,
refeições e até mesmo durante o sono. Apesar de a panturrilha ser um alvo
preferencial do incômodo, as repuxadas podem atingir também abdômen, coxa, pés,
mãos e pescoço.
Existem
duas explicações para o aparecimento das cãibras.
A primeira é o ácido lático,
substância produzida a partir da queima da glicose durante um esforço físico,
se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga — a consequência disso
são os espasmos.
A
outra explicação está em um desequilíbrio de sais minerais. Se a atividade dura
mais de uma hora ou é muito intensa, por exemplo, o suor faz o organismo
eliminar bastante sódio e potássio.
Só que essas moléculas ajudam a coordenar o trabalho das
fibras musculares. Se não são repostas, o músculo fica acaba contraindo demais
sem relaxar em seguida vem a cãibra.
A melhor forma de prevenir é preparar o corpo antes de
atividades físicas mais exigentes para manter o equilíbrio dos sais minerais.
Apesar da fama da banana, que é rica em potássio, ela sozinha não previne a
repuxada, já que a perda de sódio é maior devido a transpiração. O melhor mesmo
é caprichar na hidratação, com água e, se for o caso, isotônicos.
Os líquidos repõem a perda dos sais e fazem o organismo
suportar melhor o esforço. E isso não vale só para os atletas, quem sua mais bastante
também precisa repor esses nutrientes.
No cotidiano, vale investir em um cardápio com frutas,
legumes e verduras fontes de vitaminas e minerais.
Como o espasmo desaparece sozinho, na maioria das vezes não
é preciso nem procurar o médico. Mas, se o incômodo for constante, o
especialista investigará possíveis causas por trás do problema.
A cãibra é, felizmente, um mal passageiro: que dura alguns
segundos ou minutos.
Durante a contração evite alongar o músculo com força, como
fazem os jogadores de futebol, pois há risco de provocar lesões mais graves.
A tática mais segura é respirar fundo, relaxar dentro do
possível, alongar levemente e massagear com cuidado o local estirado com
movimentos circulares.
Se elas persistirem, já sabe: procure um médico.
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